丈夫确诊抑郁症后，许多妻子会陷入迷茫：该不该劝他“振作”？如何判断他是否需要就医？豆瓣“抑郁者联盟”“陪伴者小组”中，过来人总结了这些经验，帮你科学应对危机。
一、警惕这些容易被忽视的症状
• 持续疲惫：即使休息也无法缓解的乏力感；
• 躯体疼痛：查不出病因的头痛、胃痛或肌肉酸痛；
• 情感隔离：突然拒绝沟通，对家人极度冷漠或易怒。
二、停止说这3句话（豆瓣高赞避雷指南）
× “你就是想太多”
✓ 替代话术：“你愿意和我聊聊现在的感受吗？”
× “看看别人比你惨多了”
✓ 替代话术：“我知道你现在真的很辛苦”
× “赶紧吃药/看病去”
✓ 替代话术：“我预约了医生，可以陪你一起去吗？”
三、豆瓣小组私藏资源
• 互助小组：搜索“抑郁者家属联盟”，匿名分享陪护日记；
• 书籍推荐：《渡过》《丈夫抑郁后，我学会了闭嘴》；
• 影单疗法：陪他看《丈夫得了抑郁症》（豆瓣8.0）引发共鸣。
四、自救比拯救更重要
• 记录情绪：用豆瓣日记功能每日写下3件积极小事；
• 设置边界：每天保留1小时独处时间（参考“自我关怀”小组）；
• 紧急预案：在手机存好心理危机热线（北京回龙观医院：）。
如果发现自残倾向或超过两周无法进食，请立即带他就近三甲医院就诊。你不是救世主，但可以是他的第一道安全网。
